12 kg na biceps

[...] ciągi 4 x 10-8 powtórzeń Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max powtórzeń Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 12-10 powtórzeń Spięcia bicepsów przy użyciu dwóch wyciągów górnych (brama) 4 x 12 powtórzeń Przedramię Zginanie nadgarstków ze sztangą 3x 15 powtórzeń Odwrotne uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8 [...]

[...] ( około 200 kg ), są też gumy i jakieś pierfoly do pompek i do brzuszków. Dodam jeszcze że mam 32 lata, moja waga to 86 kg. Aktualnie wyciskanie 110 kg u siebie. W bicepsie mam 38 i tak od kilku dobrych miesięcy stoję w miejscu z nim. Ogólnie zrobiłem już duży postęp bo było mega słabo ale chciałbym wyglądać jeszcze dużo lepiej niż [...]

[...] plecy 50 kg 15-12-12-10, sciaganie drążka do brzucha chwytem pośrodku 50 kg 10-8-8-6, rozpiętki 10 kg na rękę 8-6-6-4 + między ćwiczeniami podczas odpoczynku hantle 10kg na biceps 12 ,po serii 10 po nastepnej 10 po nastepnej 8 , nastepna przerwa bez hantli i kolejne cwiczenie znowu to samo plan ćwiczeniowy wychodzi mi koło 1 godziny mam 20 [...]

[...] Przemian 4 30 Triceps Leżąc Na Ławce 4 12 Triceps Na Siedząco 4 10 Wyciskanie Hantli Na Siedząco 4 12 Ćwiczenie Na Przedramie(coś jak biceps)4 10 Śr Na Siedząco Wyciskanie Sztangi Na Bary 4 10 Ćwiczenie Na Grzbiet (sztanga za plecami i do gory) 4 10 Kaptury (szrugsy) [...]

[...] PO 30 KG KAŻDA SERIA 4 PO 12,10,8,6 PUZNIEJ TRICEPS : ZA GŁOWY 3 SERIE PO 12,10,8,6 WYŻUCANIE 3 PO 12,10,8,6 I NA WYCIĄGU TAK 10 KG LUB FRANCUZ TAK SAMO śr: plecy + bicepsy + przedramiona ( Z PLECAMI UGIĘTE NOGI WYPROSTOWANY KRĘGOSŁUB I DO BRZUCHA ZE SZTANGĄ 20 KG 3 SERIE PO 12,10,8,6 NA WYCIĄGU 20 KG DO KLATY W POZYCJI NIEWIĘCEJ LEŻĄCEJ [...]

Witam! Niedawno skoczyłem trening HST efekty dobre na 5 powtórzeniach wyszło mi z 85 kg na 95 kg w negatywnych :) Teraz planuje sie wyrzezbić :) a dokładniej stracic z 10 kg! (waze 102 kg mam 188cm wzrostu). TRENING: Rano:Planuje po przebudzeniu 20 min trenig (brzuszki, skłony, spiecia itp.) Na siłce: chce robic trening klasyczny ale ze [...]

Witam! Niedawno skoczyłem trening HST efekty dobre na 5 powtórzeniach wyszło mi z 85 kg na 95 kg w negatywnych :) Teraz planuje sie wyrzezbić :) a dokładniej stracic z 10 kg! (waze 102 kg mam 188cm wzrostu). TRENING: Rano:Planuje po przebudzeniu 20 min trenig (brzuszki, skłony, spiecia itp.) Na siłce: chce robic trening klasyczny ale ze [...]

[...] głową 4*12 -rozpiętki na ławce:skośnej lub płaskiej 3*12 *triceps: -wyciskanie sztangielki zza głowy 3*12 -sciąganie linek 3*12 -francuskie wyciskanie 3*12 Czwartek:plecy+biceps *plecy: -sciaganie drazka do karku w szerokim uchwycie 4*12 -wiosłowanie 3*12 -podciaganie sztangi do brody 3*12 -unoszenie barków 3*12 *biceps: -uginanie przedramion [...]

[...] głową 4*12 -rozpiętki na ławce:skośnej lub płaskiej 3*12 *triceps: -wyciskanie sztangielki zza głowy 3*12 -sciąganie linek 3*12 -francuskie wyciskanie 3*12 Czwartek:plecy+biceps *plecy: -sciaganie drazka do karku w szerokim uchwycie 4*12 -wiosłowanie 3*12 -podciaganie sztangi do brody 3*12 -unoszenie barków 3*12 *biceps: -uginanie przedramion [...]

Witam. mam 25 lat waga 79 kg klatka bez napinania 110, udo 59 , biceps 38 , ŁYDKA 37 staż treningowy 6 lat z około 2 letnimi przerwami mam dużą klatkę plecy barki a nogi i biceps to moja "pięta Achillesa", nogi może zaniedbywałem czasami ale na bicepsa robiłem już chyba wszystko po rocznej przerwie przez poł roku robiłem pierwszy raz [...]

[...] na palce w siadzie 4x max 2. Przysiady ze ze sztangą na barkach 12/10/8 3. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 12/10/8 KAPTUR -szrugsy hantlami 12/10/8 PIĄTEK: plecy + biceps PLECY 1. Podciąganie na drązku 10/9/9 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płąskim 12/10/8 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 4. unoszenie tułowia z [...]

Siema mam na imie Adam mam 17 lat rocznikowo 18 i waze niecałe 80 kg prosze was o pomoc w ocenieniu mojego treningu i naniesienie poprawek!!! 1.klatka a) wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 5 seri 50kg,55,60,65,70,72.5kg b)skos do gory rowniez 5 seri 40,45,50,55,60 c) wyciskanie hantli na ławce skosnej 4 serie 22.5 kg ,25, 37.5 kg i 30 kg [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: masa Proszę o poprawienie mojego treningu. Poniedziałek: Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie, 15 powtórzeń) *Prostowanie nóg w siadzie (4 serie, 15 powtórzeń) *Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4 serie, 15 powtórzeń) Barki: *Wypychanie ciężaru na maszynie (12, 10, 8, 6) [...]

[...] 3 i 4 serią) 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie po 13, progresja 4. Biceps 5. Biceps Plan na biceps chciałbym zmienić, ale nie wiem co dać. Zależy mi tutaj na sile. Proszę o propozycje. Mam bardzo słaby biceps, zero siły, modlitewnik 10 kg na maszynie, oburącz. Robię [...]

[...] są. Takowych brak .... ########################################################### To teraz troszke o mnie: wiek: 26 Grudnia zkoncze 18 ... waga: 91 kg :( wzrost: 183cm biceps: nie wiem bo gdzieś mi się centymetr zapodział :( Kiedyś było 41, ale jak jakiś czas temu mierzyłem to wyszło 39 z groszami. dieta: przestałem słodzić herbate i kawe [...]

[...] 2 lat, odkad w domu pojawił się atlas cwiczen. W sumie zaczalem cwiczyc przez pare miesiecy, ale bez jakiegos szczegolnego planu, np raz poszedlem w pon, porobilem klatke i bicepsy, pozniej np w srode robiąc plecy. Mozna sie domyslec ze z czegos takiego efektow raczej nie będzie ale widać było ze troche przybralem masy i ogolnego kształtu. [...]

Zestaw A Klatka Piersiowa : -Butterfly 12/10/8/6 Triceps : -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Triceps : -Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10 Plecy : -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12/10/8/6 Nogi : -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 -Wspięcia na palcach 12/10/8 Biceps : -Zginanie przedramion obciążonych [...]

[...] masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 serie po 15 powt 5kg [...]

[...] masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 serie po 15 powt 5kg [...]

[...] 10kg to kolejnej serii opuszczanie sie na drążku 3x 8 + 5kg obciążenia na pas wiosłowanie 3x10 40kg kaptury: szrugsy: 3x 12 44kg szrugsy hantlami 3x 12 20kg na hantle biceps: hantle naprzemiennie stojąc: 4x 8 11kg na hantle uginanie kratownicą stojąc: 4x 8 30 kg modlitewnik kratownicą: 4x 8 25kg(powoli dokładam) piątek: Wl: wedlug planu [...]